25 января 2016, 23:51

Способ восстановления режима сна за 1 день

Всем знакомо, как легко сбить режим сна и как ужасно сложно его восстановить. Вам знакомы люди, которые долго и нудно всем рассказывают, что они восстанавливают режим сна. Да и мы с вами такие же. После праздников или лихих выходных, сбил и не спишь теперь до 4х утра и встаешь поздно. Сил нет, день проходит быстро, что-то в жизни нарушается.

Если это все очень надоело, режим хочется восстановить. Есть очень распространенные и неэффективные способы. Они очень героичны, но очень насильственны:

  1. Не спать всю ночь и весь день и свалиться под вечер, как зомби.
    Огромный недостаток, что это сильно экстремально и из нормальной жизни выпадает день или два. А еще недосып сильно влияет, как на здоровье, так и на продуктивность.
  2. Лечь, когда захочется, а проснуться тогда, как при нормальном режиме, в 6 утра, например. Минус — все тот же недосып и большая вероятность проспать. И тогда восстановление режима перенесется на другой день.

Я нашел крутой способ эффективно восстановить режим без таких жертв.
Он основан на том факте, что наш организм живет по ритмам и делает выводы из закономерностей. Есть такая штука — калькулятор сна http://sleepyti.me/ он помогает рассчитать, когда легче заснуть и когда легче проснуться. Мы спим по циклам примерно равным 1.5 часа, то есть, если вы встали в 11 часов дня, то вы не заснете раньше 2 часов ночи, а если легли в 2, то не выспитесь раньше 9:30.

То есть организм будет вырабатывать гормон сна — мелатонин в определенное время, чтобы мы хотели заснуть и проснуться в то же время, в которое встали. Вот и получается, что нужно задавать время подъема, которое и определяет все остальное.

Итак, мой гениальный метод:

Ложимся спать тогда, когда хочется по старом режиму, например, в 3-4 утра. Ставим будильник на время, в которое вы хотите установить биологические часы. Например 7:30, чтобы спать начиналось хотеть к 22:30.
Ложимся спать. Просыпаемся в установленное время и, очень важно, сразу же встаем с постели, идем в душ, одеваемся, убираем постель — выполняем весь привычный ритуал пробуждения. Он должен занять минут 10-15. А после этого, мы спокойно ложимся дальше досыпать столько, сколько хочется.
Фокус в том, что организм запомнил, что мы полностью проснулись и это время сохранил. А досыпая дальше, мы нивелируем негативные эффекты недосыпа.

Часы теперь сбиты и они заведены на 7:30. То есть к 22:30 вам будет немножко хотеться спать, а в 0:00 вас будет уже валить с ног из-за количества мелатонина в организме. Приятного всем сна

Поделиться
Ваш комментарий
адрес не будет опубликован

ХТМЛ не работает

Ctrl + Enter